Briga o sebi
Što mogu učiniti za sebe?
Stres i “psihološka higijena”
“Prekrižim dvije stavke s popisa obaveza i dodam 14 novih, a za to vrijeme me zovu 2 klijenta i učitelj.” Treba mi odmor. Danas idem ranije spavati. Zapravo ne, ne mogu to učiniti, barem ne do sutra. Ako uspijem.”
Što je stres? Odakle dolazi, kako se manifestira u našem tijelu, ponašanju i djelovanju? Kako osobno doživljavam stres i kada se javlja? Kako nam (često spominjani) multitasking i odgađanje zapravo (ne) pomažu? Fokusirati ćemo se na to kako si „olakšati“ posao i ne unijeti stres s posla u svoj dom. Pronaći ćete inspiraciju kako si pomoći kod akutnog stresa u trenutkU i kako se dugoročno, preventivno brinuti o sebi.
Emocije
“Nekad bih najradije nekako isključila sve emocije, nije mi dobro kad plačem pred drugima. Jako mi je neugodno kad vidim da netko plače ili se ljuti… Uostalom, emocijama nije mjesto na poslu”.
Zašto je važno obratiti pažnju na emocije? Koje mjesto oni imaju u našim životima i kako se to odnosi na naše mentalno zdravlje? Usredotočit ćemo se na to kako se nositi s teškim emocijama, pružajući praktične savjete o tome kako odgovoriti na emocije drugih koje nas utječu. Budući da emocije osim psihičke imaju i fizičku komponentu, naučit ćete kako nam može biti korisno obratiti pozornost na vlastito tijelo te ćete naučiti specifične tehnike vezane uz te situacije.
Tjeskoba
“Osjećam kako mi srce lupa i ruke mi se znoje… Što ako sada donesem lošu odluku u ovom projektu, što ako pogriješim i ne mogu to popraviti…?” Što ako…?”
Anksioznost – strahovi koji nas iscrpljuju, ali nemaju potpuno jasan uzrok. Kao da na leđima stalno nosimo ruksak od tridesetak kilograma koji nam ne dopušta da se istinski odmorimo. Bez ikakve ideje što zapravo nosimo u njemu. Fokusirati ćemo se na to čemu (ne) služi anksioznost, što se događa u nama tijekom napadaja anksioznosti te kako prepoznati da više nismo dovoljni nositi se s njom sami i kada je vrijeme za pomoć stručnjaka. Ujedno ćemo vam ponuditi praktične savjete o tome što možete učiniti kada vas obuzme tjeskoba.
Tehnike opuštanja
“Ponekad bih se jako želio odmoriti od neprestanog razmišljanja, makar na 10 minuta…”
Želite li opuštanje uključiti u svoju dnevnu rutinu kako biste učinkovito napunili baterije, ali ne znate kako to učiniti ili vam prethodne tehnike nisu pomogle? Naučit ćete kako odabrati tehniku koja vam najviše odgovara. Kako bismo Vam pružili raznolik izbor inspiracije, imat ćete priliku isprobati tehnike temeljene na raznim istraživanjima koja su dokazana u psihološkim i psihoterapijskim područjima, od Mindfulness tehnika do Autogenog treninga, kao i mnoge druge.
Burn out (Sindrom izgaranja)
“Ne mogu više. Svaki dan se borim sama sa sobom i pitam se trebam li uopće ustati iz kreveta. Više ne uživam ići u teretanu s prijateljima. Radije bih sjedio na kauču i zamolio sve da me ostave na miru. Nemam energije ni za što. I baš me briga za sve to.””
Sindrom izgaranja ne nastaje preko noći, već je to postupan, ponekad sasvim suptilan proces. Naučimo li prepoznavati znakove upozorenja, možemo na vrijeme spriječiti ono najgore. Naravno, prevencija je ključna. Kako funkcionirati u okruženju koje od nas konstantno zahtijeva visoke performanse? Kako se učinkovito regenerirati? Koje sastavnice našeg života trebamo njegovati kako bismo napredovali i izdržali sve pritiske?
Ostale ponuđene teme
- Kako se bolje koncentrirati
- “Self-coaching” i osobna vizija
- Bolesti ovisnosti