Mentális egészségügyi központ
Mit tehetek magamért
Öngondoskodás
Stressz és pszichohigiénia
„Két sort kipipálok a lapon, és 14 újat adok hozzá, ezalatt 2 ügyfelet és egy óvónőt kapok telefonon. Szükségem van egy kis szünetre. Ma este korán lefekszem. Igazából nem, holnapig nem bírom ki. Talán.”
Mi a stressz? Honnan ered, hogyan nyilvánul meg a
Érzelmek
„Néha szeretném kikapcsolni ezeket az érzéseket, utálom, amikor mások előtt sírok. Magam is nagyon zavarban vagyok, ha látom, hogy valaki sír vagy dühös… És különben is, az érzelmek nem tartoznak a munkába.”
Miért fontos odafigyelni az érzelmekre? Milyen helyet foglalnak el az életünkben, és hogyan kapcsolódnak a mentális egészséghez? Arra fogunk összpontosítani, hogyan kezeljük saját kihívást jelentő érzelmeinket, miközben gyakorlati tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan reagáljunk mások ránk ható érzelmeire. Mivel az érzelmeknek nemcsak pszichológiai, hanem fizikai összetevője is van, megtanulhatjuk, hogy a saját testünkre való odafigyelés hogyan lehet hasznos, és konkrét technikákhoz is ötleteket vihetünk magunkkal.
Szorongás
„Érzem, ahogy a pulzusom száguld, és a kezem izzadni kezd… Mi van, ha rossz döntést hozok ebben a projektben, mi van, ha hibázom, és nem tudom visszacsinálni. Mi van, ha….”
Szorongás – félelmek, amelyek kimerítenek minket, de nincs egyértelmű okuk. Olyan, mintha állandóan egy harminc kilós hátizsákot cipelnénk a hátunkon, ami nem engedi, hogy igazán ellazuljunk. Anélkül, hogy fogalmunk lenne arról, mit is cipelünk valójában. Arra fogunk koncentrálni, hogy a szorongás mire (nem) szolgál, mi zajlik bennünk a szorongás alatt, és honnan tudjuk, hogy egyedül már nem vagyunk képesek megbirkózni vele, és segítene, ha szakemberhez fordulnánk. Gyakorlati tippeket is adunk, hogy mit tehetünk magunkért, ha a szorongás eluralkodik rajtunk.
Relaxációs technikák
„Annyira szeretnék néha szabadságot venni ettől a gondolatkörforgástól, csak 10 percre…”.
Szeretné beépíteni a relaxációt a napi ritmusába, hogy hatékonyan feltöltődjön, de nem tudja vagy nem tudja, hogyan tegye? Ismerje meg, hogyan találhatja meg az ön számára legjobban működő módszert. Hogy igazán változatos repertoárral inspirálódhass, lehetőséged lesz kipróbálni a különböző, kutatásokkal igazolt pszichológiai és pszichoterápiás irányzatokon alapuló technikákat, a mindfulnesstől az autogén tréningig és még sok másig.
Kiégés
„Nem tudok többé. Minden nap sokáig kell küzdenem, hogy felkeljek az ágyból. Belefáradtam abba, hogy a barátaimmal röplabdázni menjek. Inkább csak ülök a kanapén, és mindenki békén hagy. Nincs energiám semmire. És nem is igazán érdekel.”
A kiégés nem egyik napról a másikra következik be, hanem egy fokozatos, néha igen finom folyamat. Ha megtanuljuk felismerni a figyelmeztető jeleket, korán megelőzhetjük a legrosszabbat. A megelőzés természetesen a legjobb módszer. Hogyan működünk egy olyan környezetben, amely folyamatosan teljesítményt követel tőlünk? Hogyan tudunk hatékonyan regenerálódni? Mik azok az összetevők az életünkben, amelyekkel telítettnek kell lennünk ahhoz, hogy boldoguljunk és ellenálljunk a sok nyomásnak?
Egyéb kínált témák
- Hogyan koncentráljunk jobban
- Self-coaching és személyes jövőkép
- Függőségek