Briga o sebi
Šta mogu učiniti za sebe?
Stres i „psihološka higijena“
„Precrtam dve stavke sa svoje liste obaveza i dodam 14 novih, a za to vreme me zovu 2 klijenta i razredni starešina. Treba mi odmor. Danas idem ranije u krevet. Zapravo ne, ne mogu to da uradim, bar ne do sutra. Ako uspem i sutra.“
Šta je stres? Odakle dolazi, kako se manifestuje u našem telu, ponašanju i delanju? Kako individualno doživljavam stres i kada dolazi do istog? Kako nam (često citirani) multitasking i odugovlačenje zapravo (ne) pomažu? Fokusiraćemo se na to kako da „olakšate“ sebi i ne donosite stres sa posla svojoj kući. Pronaći ćete inspiraciju o tome kako da pomognete sebi kod akutnog stresa u datom trenutku, kao i o tome kako da se brinete o sebi iz dugoročne perspektive, preventivno.
Emocije
„Ponekad bih najradije nekako ugasila sve emocije, ne osećam se dobro kada plačem pred drugima. Veoma mi je neprijatno kada vidim da neko plače ili se ljuti… Jer ipak, emocijama nije mesto na poslu“.
Zašto je važno obratiti pažnju na emocije? Koje mesto imaju u našim životima i kako se to odnosi na naše mentalno zdravlje? Fokusiraćemo se na to kako da se nosimo sa teškim emocijama, istovremeno pružajući praktične savete o tome kako da odgovorimo na emocije drugih koje utiču na nas. Pošto emocije imaju i fizičku komponentu kao i psihološku, naučićete kako nam može biti korisno da obraćamo pažnju na sopstveno telo i naučićete konkretne tehnike vezane za te situacije.
Anksioznost
„Osećam kako mi srce jako lupa i ruke mi se znoje… Šta ako sada donesem lošu odluku u ovom projektu, šta ako napravim grešku i ne mogu to da ispravim…? Šta ako…?”
Anksioznost – strahovi koji nas iscrpljuju, ali nemaju potpuno jasan uzrok. Kao da stalno na leđima nosimo ranac od trideset kilograma koji nam ne dozvoljava da se zaista odmorimo. Bez ikakve ideje šta zapravo nosimo u njemu. Fokusiraćemo se na to čemu anksioznost (ne) služi, šta se tokom anksioznog napada dešava u nama i kako da prepoznamo da više nismo dovoljni da se samostalno nosimo sa njom i kada je vreme da se obratimo stručnjaku za pomoć. Istovremeno, ponudićemo praktične savete šta možete da učinite kada vas anksioznost obuzme.
Tehnike opuštanja
„Ponekad bih toliko voleo da se odmorim od neprestanog razmišljanja, makar na 10 minuta…“
Želite da uključite opuštanje u svoju dnevnu rutinu kako biste efikasno napunili baterije, ali ne znate kako da to uradite ili vam dosadašnje tehnike nisu pomagale? Naučićete kako da odaberete tehniku koja vam najviše odgovara. Da bismo vam obezbedili raznolik izbor za inspiraciju, imaćete priliku da isprobate tehnike zasnovane na različitim istraživanjima koje su dokazane u psihološkim i psihoterapijskim pravcima, od tehnike Mindfulness do Autogenog treninga, kao i mnogih drugih.
Burn out (Sindrom sagorevanja)
„Ne mogu više. Svaki dan se borim sam sa sobom i pitam se da li uopšte da ustanem iz kreveta. Ne uživam više da idem u teretanu sa prijateljima. Radije bih sedeo na kauču sa željom da me svi ostave na miru a nemam energije ni za to.“
Sindrom sagorevanja ne nastaje preko noći, već je postepen, ponekad prilično suptilan proces. Ako naučimo da prepoznamo znakove upozorenja, na vreme možemo sprečiti najgore. Naravno, prevencija je ključna. Kako funkcionisati u okruženju koje od nas stalno zahteva visoke performanse? Kako se efikasno regenerisati? Koje sve komponente našeg života treba da hranimo da bismo napredovali i izdržali sve pritiske?
Druge ponuđene teme
- Kako se bolje koncentrisati
- „Self-coaching“ i lična vizija
- Bolesti zavisnosti