Önsegítés
Mit tehetek magamért?
Stressz és mentálhigiénia
„Két sort kipipálok a listáról, és 14 újat írok hozzá, ezalatt 2 hívást kapok az ügyfelektől és egyet egy óvónőtől. Szünetre van szükségem. Ma este korán lefekszem. Tulajdonképpen nem, holnapig nem bírom ki. Talán.“
Mi a stressz? Honnan ered, hogyan jelentkezik a testünkben, viselkedésünkben és cselekedeteinkben? Egyénileg hogyan érzem a stresszt, és mi váltja ki bennem? És hogyan (nem) segít rajtunk a sokszor emlegetett multitasking és a halogatás? Arra fogunk koncentrálni, hogyan „tehermentesítsük” magunkat és hogyan ne cipeljük haza a munka terhét. Inspirációt találsz majd arra, hogyan segíthetsz magadon a pillanatban, és arra is, hogyan gondoskodhatsz magadról hosszú távon, preventíven.
Érzelmek
„Néha szeretném kikapcsolni ezeket az érzéseket, utálom, amikor mások előtt sírok. Magam is nagyon kínosan érzem magam, ha látom, hogy valaki sír vagy dühös… És különben is, az érzelmek nem jelenhetnek meg a munkában.“
Miért fontos odafigyelni az érzelmekre? Milyen helyük van az életünkben, és hogyan kapcsolódnak a mentális egészséghez? Arra fogunk összpontosítani, hogyan kezeljük saját kihívást jelentő érzelmeinket, miközben gyakorlati tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan reagáljunk mások ránk ható érzelmeire. Mivel az érzelmeknek nemcsak pszichológiai, hanem fizikai összetevője is van, megtanulhatjuk, hogyan lehet hasznos, ha odafigyelünk a saját testünkre, és konkrét technikákat vihetünk magunkkal.
Szorongás
„Érzem, ahogy a pulzusom az egekben, és a kezem izzadni kezd… Mi van, ha rossz döntést hozok ebben a projektben, mi van, ha hibázom, és nem tudom visszacsinálni. Mi van, ha…“
Szorongás – félelemek, amik kimerítenek minket, de nincs egyértelmű okuk. Olyan, mintha állandóan egy harminc kilós hátizsákot cipelnénk a hátunkon, ami nem engedi, hogy igazán ellazuljunk. Anélkül, hogy fogalmunk lenne arról, mit is cipelünk valójában. Arra fogunk koncentrálni, hogy a szorongás mire (nem) szolgál, mi zajlik bennünk a szorongás alatt, és honnan tudjuk, hogy egyedül már nem vagyunk képesek megbirkózni vele, és mikor segítene, ha szakemberhez fordulnánk. Gyakorlati tippeket is adunk, hogy mit tehetünk magunkért, ha a szorongás eluralkodik rajtunk.
Relaxációs technikák
„Annyira szeretnék néha egy kis szabadságot kivenni ebből a gondolatkörforgásból, csak 10 percre..“
Szeretné beépíteni a relaxációt a napi ritmusába, hogy hatékonyan feltöltődjön, de nem tudja vagy bizonytalan benne, hogyan tegye? Tanulja meg, hogyan találhatja meg az Ön számára legjobban működő módszert. Hogy igazán változatos repertoárral dolgozhasson, lehetősége lesz kipróbálni a különböző, kutatásokkal igazolt pszichológiai és pszichoterápiás irányzatokon alapuló technikákat, a mindfulnesstől az autogén tréningig és még sok mást.
Kiégés
„Nem bírom tovább. Minden nap hosszú ideig küzdök, hogy kikeljek az ágyból. Belefáradtam, hogy a barátaimmal röplabdázzak. Inkább csak a kanapén ülnék, és azt szeretném, ha mindenki békén hagyna. Nincs energiám semmire. És igazából nem is érdekel.”
A kiégés nem egyik napról a másikra következik be, hanem ez egy fokozatos, néha egészen észrevétlen folyamat. Ha megtanuljuk felismerni a figyelmeztető jeleket, megelőzhetjük a legrosszabbat. A megelőzés természetesen a legjobb módszer. Hogyan működünk egy olyan környezetben, amely folyamatosan teljesítményt követel tőlünk? Hogyan tudunk hatékonyan regenerálódni? Életünk mely területeire kell fókuszálnunk ahhoz, hogy boldoguljunk és ellenálljunk a sok nyomásnak?
Egyéb lehetséges témák
- Hogyan koncentráljunk jobban
- Ön-coaching és személyes jövőkép
- Függőségek