Centrum zdrowia psychicznego
Co mogę zrobić dla siebie
Samoopieka
Stres i higiena psychiczna
„Odhaczam dwa wiersze w arkuszu i dodaję 14 nowych, a w tym czasie dzwoni do mnie 2 klientów i przedszkolanka. Potrzebuję przerwy. Idę dziś wcześnie spać. Właściwie to nie, nie dam rady do jutra. Może.”
Czym jest stres? Skąd się bierze, jak objawia się w naszym ciele, zachowaniu i działaniach? Jak indywidualnie doświadczam stresu i
Emocje
„Czasami chciałabym wyłączyć te wszystkie uczucia, nienawidzę, gdy płaczę przy innych. Sam jestem bardzo zakłopotany, gdy widzę, że ktoś płacze lub jest zły… A poza tym, emocje nie powinny mieć miejsca w pracy”.
Dlaczego ważne jest, aby zwracać uwagę na emocje? Jakie miejsce zajmują one w naszym życiu i jaki jest ich związek ze zdrowiem psychicznym? Skupimy się na tym, jak radzić sobie z własnymi trudnymi emocjami, jednocześnie dostarczając praktycznych wskazówek, jak reagować na emocje innych, które mają na nas wpływ. Ponieważ emocje mają zarówno komponent fizyczny, jak i psychologiczny, dowiesz się, w jaki sposób zwracanie uwagi na własne ciało może być pomocne i zabierzesz pomysły na konkretne techniki.
Niepokój
„Czuję, jak przyspiesza mi puls, a dłonie zaczynają się pocić… Co jeśli podejmę złą decyzję w tym projekcie, co jeśli popełnię błąd i nie będę mógł go cofnąć. Co jeśli….”
Niepokój – lęki, które nas wyczerpują, ale nie mają wyraźnej przyczyny. To tak, jakbyśmy stale nosili na plecach trzydziestokilogramowy plecak, który nie pozwala nam się naprawdę zrelaksować. Nie mamy pojęcia, co tak naprawdę dźwigamy. Skupimy się na tym, czemu służy (nie służy) niepokój, co dzieje się w nas podczas niepokoju i jak możemy stwierdzić, że nie jesteśmy już w stanie poradzić sobie z nim samodzielnie i pomocne byłoby zwrócenie się do profesjonalisty. Przedstawimy również praktyczne wskazówki dotyczące tego, co można zrobić dla siebie, gdy ogarnia nas niepokój.
Techniki relaksacyjne
„Tak bardzo chciałbym czasem wziąć urlop od tego całego cyklu myśli, choćby na 10 minut…”.
Czy chciałbyś włączyć relaksację do swojego codziennego rytmu, aby skutecznie naładować baterie, ale nie możesz lub nie wiesz, jak to zrobić? Dowiedz się, jak znaleźć sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy. Aby dać ci naprawdę zróżnicowany repertuar inspiracji, będziesz miał okazję wypróbować techniki oparte na różnych sprawdzonych w badaniach trendach psychologicznych i psychoterapeutycznych, od uważności po trening autogenny i wiele innych.
Wypalenie
„Już nie mogę. Każdego dnia muszę długo walczyć, by wstać z łóżka. Jestem zmęczony chodzeniem na siatkówkę z przyjaciółmi. Wolałbym po prostu siedzieć na kanapie i żeby wszyscy zostawili mnie w spokoju. Nie mam na nic energii. I tak naprawdę mnie to nie obchodzi”.
Wypalenie zawodowe nie pojawia się z dnia na dzień, ale jest stopniowym, czasem dość subtelnym procesem. Jeśli nauczymy się rozpoznawać znaki ostrzegawcze, możemy wcześnie zapobiec najgorszemu. Zapobieganie jest oczywiście najlepszym sposobem. Jak funkcjonować w środowisku, które nieustannie wymaga od nas wydajności? Jak skutecznie się regenerować? Jakie są wszystkie elementy naszego życia, które musimy nasycić, aby dobrze się rozwijać i wytrzymać całą presję?
Inne oferowane tematy
- Jak lepiej się skoncentrować
- Self-coaching i osobista wizja
- Uzależnienia