Samoopieka
Co mogę zrobić dla siebie?
Stres i dbanie o zdrowie psychiczne
„Skreślam dwa zadania z listy rzeczy do zrobienia, ale dopisuję czternaście nowych. W międzyczasie dzwoni dwóch klientów, a nauczycielka z przedszkola też coś chce. Potrzebuję przerwy. Dziś pójdę wcześniej spać. A właściwie, nie… to może uda się jutro. Może.”
Czym jest stres? Skąd się bierze, jak wpływa na nasze ciało, zachowanie i decyzje? Jak ja osobiście odczuwam stres i kiedy wpadam w ten stan? Czy popularny multitasking i prokrastynacja naprawdę nam pomagają, czy raczej szkodzą? Skupimy się na tym, jak odciążyć siebie i nie przenosić problemów z pracy do domu. Znajdziesz tutaj wskazówki, jak radzić sobie z nagłym stresem, a także jak dbać o siebie długoterminowo, by zapobiegać jego skutkom.
Emocje
„Czasami najchętniej wyłączyłabym wszystkie swoje emocje. Nie znoszę, kiedy płaczę przy innych. Czuję się okropnie zażenowana, kiedy widzę kogoś płaczącego albo wybuchającego złością… A w ogóle, emocje nie powinny mieć miejsca w pracy.”
Dlaczego warto zwracać uwagę na emocje? Jaką rolę odgrywają w naszym życiu i jak wpływają na nasze zdrowie psychiczne? Skupimy się na tym, jak radzić sobie z trudnymi emocjami oraz jak reagować na emocje innych, które mogą na nas oddziaływać. Ponieważ emocje mają nie tylko wymiar psychiczny, ale i fizyczny, dowiesz się, jak zwracanie uwagi na sygnały płynące z ciała może być pomocne. Poznasz również konkretne techniki, które możesz zastosować, by lepiej sobie z nimi radzić.
Lęk
„Czuję, jak przyspiesza mi puls i zaczynają pocić się ręce… A co, jeśli podejmę złą decyzję w tym projekcie? Co, jeśli popełnię błąd, którego już nie będę mógł naprawić? A co, jeśli…?”
Lęk – wyczerpujące obawy, które często nie mają jasnej przyczyny. To tak, jakbyśmy nieustannie nosili na plecach ciężki plecak, który nie pozwala nam naprawdę odpocząć, mimo że nie do końca wiemy, co właściwie w nim niesiemy. Skupimy się na tym, jak lęk (nie)służy nam, co dzieje się w naszym ciele i umyśle podczas jego odczuwania, oraz jak rozpoznać, kiedy już nie radzimy sobie sami i warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Oferujemy także praktyczne wskazówki, co możesz zrobić, gdy lęk cię dopada.
Techniki relaksacyjne
„Czasami tak bardzo chciałbym zrobić sobie przerwę od tego niekończącego się natłoku myśli, chociaż na 10 minut…”
Chciałbyś wprowadzić do swojej codzienności techniki relaksacyjne, które pomogą ci skutecznie naładować baterie, ale nie wiesz, jak to zrobić? Dowiesz się, jak znaleźć metodę, która najlepiej pasuje do ciebie. Aby zapewnić ci różnorodne inspiracje, będziesz mieć okazję wypróbować techniki oparte na badaniach psychologicznych i psychoterapeutycznych – od mindfulness, przez trening autogenny, po wiele innych sprawdzonych metod.
Wypalenie zawodowe
„Już nie daję rady. Każdego dnia muszę się zmuszać, żeby wstać z łóżka. Nawet wyjścia na siatkówkę z przyjaciółmi przestały mnie cieszyć. Najchętniej siedziałbym na kanapie i miał święty spokój. Nie mam energii na nic. I szczerze mówiąc, wszystko jest mi obojętne.”
Wypalenie zawodowe nie pojawia się z dnia na dzień – to powolny, często niezauważalny proces. Jeśli nauczymy się rozpoznawać wczesne sygnały, możemy zapobiec najgorszemu. Najlepiej działa profilaktyka. Jak funkcjonować w środowisku, które ciągle wymaga od nas pełnej wydajności? Jak skutecznie się regenerować? Co w naszym życiu musimy regularnie pielęgnować, żeby dobrze sobie radzić z presją i odnaleźć równowagę?
Inne proponowane tematy
- Jak lepiej się skoncentrować
- Self-coaching i osobista wizja
- Uzależnienia