Starostlivosť o seba
Čo môžem urobiť pre seba
Stres a psychohygiena
„Odškrtávam si dva riadky na svojom to-do liste a pridávam 14 nových, počas ktorých mi zavolajú 2 klienti a učiteľka z materskej školy. Potrebovala by som si oddýchnuť. Dnes pôjdem spať skôr. Vlastne nie, až zajtra. Možno.“
Čo je stres? Odkiaľ sa berie a ako sa prejavuje v našom tele, správaní a konaní? Ako ja sám/sama prežívam stres a kedy sa u mňa spúšťajú stresové reakcie? A ako nám vlastne (ne)pomáha často spomínaný multitasking a prokrastinácia? Zameriame sa na to, ako neklásť na seba príliš vysoké nároky a ako si nenosiť pracovné problémy domov. Dozviete sa, ako si môžete pomôcť v akútnej stresovej situácii, ale aj ako sa môžete o seba starať preventívne z dlhodobého hľadiska.
Emócie
„Niekedy by som chcela všetky tie svoje emócie vypnúť. Neznášam, keď sa rozplačem pred inými ľuďmi. Sama sa cítim veľmi trápne, keď vidím niekoho plakať alebo sa hnevať… A vôbec, emócie do práce nepatria.“
Prečo je dôležité venovať pozornosť emóciám? Aké miesto majú v našom živote a ako súvisia s duševným zdravím? Zameriame sa na to, ako sa vyrovnať s vlastnými náročnými emóciami, a zároveň poskytneme praktické tipy, ako reagovať na emócie iných, ktoré nás tiež ovplyvňujú. Keďže emócie majú okrem psychiky vplyv aj na naše fyzično, dozviete sa, prečo je užitočné venovať pozornosť vlastnému telu a odnesiete si aj konkrétne techniky.
Úzkosť
„Cítim, ako sa mi zrýchľuje tep a začínajú sa mi potiť ruky… Čo ak v tomto projekte spravím zlé rozhodnutie? Čo ak urobím chybu, ktorú nebudem môcť napraviť? Čo ak….“
Úzkosť – obavy, ktoré nás vyčerpávajú a pritom nemajú úplne jasnú príčinu. Je to, ako keby sme na chrbte neustále nosili tridsaťkilový batoh, ktorý nám nedovolí skutočne si odpočinúť. A to bez toho, aby sme tušili, čo v ňom vlastne nesieme. Zameriame sa na to, k čomu nám úzkosť (ne)slúži, čo sa v nás pri prežívaní úzkosti deje a ako spoznáme, že ju už nedokážeme zvládnuť sami a mali by sme vyhľadať odborníka. Zároveň vám ponúkneme praktické tipy, čo môžete pre seba urobiť vo chvíli, keď vás prepadne úzkosť.
Relaxačné techniky
„Tak rád by som si niekedy oddýchol od toho kolobehu myšlienok, aspoň na 10 minút…“
Chceli by ste do svojho každodenného života zaradiť relaxáciu, ktorá by vám pomohla dobiť baterky, ale neviete ako na to? Dozviete sa, ako nájsť spôsob, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať. Ponúkneme vám pestrý repertoár techník, ktoré vychádzajú z overených psychologických a psychoterapeutických smerov, ako je napr. mindfulness, autogénny tréning a mnohé ďalšie.
Vyhorenie
„Už nevládzem. Každý deň sa musím dlho premáhať, aby som vstal z postele. Už ma ani nebaví chodiť s kamarátmi na volejbal. Najradšej by som len sedel na gauči a mal od všetkých pokoj. Nemám energiu na nič. A vlastne je mi to úplne jedno.“
K vyhoreniu nedochádza zo dňa na deň. Je to postupný a niekedy celkom nenápadný proces. Ak sa naučíme rozpoznávať varovné signály, môžeme včas zabrániť najhoršiemu. Najlepší spôsob je samozrejme prevencia. Ako fungovať v prostredí, ktoré od nás neustále vyžaduje výkon? Ako sa efektívne zotaviť? O ktoré oblasti nášho života sa musíme postarať, aby sme prosperovali a ustáli všetok ten tlak?
Ďalšie témy, ktoré ponúkame
- Ako sa lepšie sústrediť
- Sebakoučing a osobná vízia
- Závislosti