Centrum duševného zdravia
Čo môžem urobiť pre seba
Starostlivosť o seba
Stres a psychohygiena
„Odškrtnem dva riadky na hárku a pridám 14 nových, počas ktorých mi zavolajú 2 klienti a učiteľka z materskej školy. Potrebujem prestávku. Dnes idem spať skôr. Vlastne nie, do zajtra to nestihnem. Možno.“
Čo je to stres? Odkiaľ pochádza, ako sa prejavuje v našom tele, správaní a konaní? Ako individuálne prežívam stres a kedy sa do neho dostávam? A ako nám vlastne (ne)pomáha často spomínaný multitasking a prokrastinácia? Zameriame sa na to, ako sa „odľahčiť“ a nenosiť si bremeno práce domov. Nájdete tu inšpiráciu, ako si môžete pomôcť pri akútnom strese v danom momente, ako aj ako sa o seba môžete starať dlhodobo a preventívne.
Emócie
„Niekedy by som chcela všetky tie pocity vypnúť, neznášam, keď plačem pred ostatnými. Ja sama som veľmi rozpačitá, keď vidím niekoho plakať alebo sa hnevať… A všeobecne, emócie do práce nepatria.“
Prečo je dôležité venovať pozornosť emóciám? Aké miesto majú v našom živote a ako súvisia s duševným zdravím? Zameriame sa na to, ako sa vyrovnať s vlastnými náročnými emóciami, a zároveň vám poskytneme praktické tipy, ako reagovať na emócie iných, ktoré nás ovplyvňujú. Keďže emócie majú okrem psychickej aj fyzickú zložku, dozviete sa, ako nám môže pomôcť venovať pozornosť vlastnému telu, a odnesiete si nápady na konkrétne techniky.
Úzkosť
„Cítim, ako sa mi zrýchľuje tep a ruky sa mi začínajú potiť… Čo ak v tomto projekte urobím zlé rozhodnutie, čo ak urobím chybu a nebudem ju môcť vziať späť. Čo ak….“
Úzkosť – obavy, ktoré nás vyčerpávajú, ale nemajú jasnú príčinu. Je to, akoby sme na chrbte neustále nosili 30-kilogramový batoh, ktorý nám nedovoľuje skutočne si oddýchnuť. Bez toho, aby sme tušili, čo v ňom vlastne nosíme. Zameriame sa na to, čo nám úzkosť (ne)robí, čo sa počas nej deje v našom vnútri a ako môžeme rozpoznať, že ju už nedokážeme zvládnuť sami a bolo by užitočné obrátiť sa na odborníka. Ponúkame aj praktické tipy, čo môžete urobiť pre seba, keď vás premôže úzkosť.
Relaxačné techniky
„Tak rada by som si niekedy zobrala dovolenku z tohto kolobehu myšlienok, len na 10 minút…“
Chceli by ste do svojho každodenného rytmu zaradiť relaxáciu, ktorá by vám pomohla efektívne načerpať energiu, ale nemôžete alebo neviete, ako na to? Zistite, ako nájsť spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Aby sme vám ponúkli skutočne pestrý repertoár, ktorý vás bude inšpirovať, budete mať možnosť vyskúšať si techniky založené na rôznych výskumom overených psychologických a psychoterapeutických smeroch, od mindfulness po autogénny tréning a mnohé ďalšie.
Vyhorenie
„Už nemôžem. Každý deň musím dlho bojovať, aby som vôbec vstal z postele. Už ma nebaví chodiť s kamarátmi na volejbal. Radšej by som sedel na gauči a nechal všetkých na pokoji. Nemám na nič energiu. A na tom všetkom mi nezáleží.“
K vyhoreniu nedochádza zo dňa na deň, ale je to postupný, niekedy celkom nenápadný proces. Ak sa naučíme rozpoznať varovné signály, môžeme včas zabrániť najhoršiemu. Najlepšia je samozrejme prevencia. Ako fungovať v prostredí, ktoré od nás neustále vyžaduje výkon? Ako účinne regenerovať? Aké sú všetky zložky nášho života, ktoré potrebujeme živiť, aby sme prosperovali a odolali všetkému tlaku?
Ďalšie ponúkané témy
- Ako sa lepšie sústrediť
- Autokoučing a osobná vízia
- Závislosti